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解鎖注意力，運動帶你走上人生巔峰！
文/ 莊則元 臺師大體育與運動科學系 碩士生
編修/馮玉亭 臺師大體育與運動科學系 碩士生
大家是否都有在上課、上班或者開會時容易分心呢？可能是因為你的注意力不夠集中！注意力是人類思維運作中極為重要的一環。在現代快節奏的生活中，我們常常面臨著各種干擾和誘惑，容易分心、無法集中精神。所以擁有良好的注意力和控制能力能夠提高學習和工作效率，本篇將會告訴你注意力是什麼、注意力的重要性、提升注意力的運動、運動怎麼改善注意力。
注意力是什麼？為什麼重要？
注意力（Attention）是提升學習和工作效率的關鍵因素之一。當我們專注於學習/工作時，我們能夠更好地理解和吸收所學的知識且快速地完成任務。注意力能夠幫助我們過濾掉干擾和噪音，使我們能夠更深入地思考學習及快速地決策。無論是在學習還是工作的過程中，良好的注意力控制都能夠幫助我們更有效地掌握知識並應對挑戰。
注意力的種類
- 集中性注意力 ：比如在上課時全神貫注地聆聽老師講解並專心筆記。
- 持續性注意力 ：長時間專注於完成一項工作，如連續數小時的編寫報告或閱讀一本書。
- 選擇性注意力：在嘈雜的環境中，能夠專注於某特定聲音或對話，忽略其他雜音。
- 分配性注意力：可以同時處理多個任務，如在準備晚餐時同時監督煮食、切菜和烘烤。
- 交替性注意力：在完成一項任務後，能夠迅速切換注意力並投入另一項任務，如從閱讀一本書轉換到寫作業。
運動如何改善注意力？
- 增加血液流動：運動可以增加心臟血液的流動，這樣可以改善大腦的功能和效能，進而提高注意力和專注力。
- 促進神經發展：運動可以提高神經可塑性，進而改善注意力。
- 提供休息和放鬆：長時間的專注和注意力消耗了大腦的能量。運動可以提供一個休息和放鬆的時間，使大腦得到恢復。
- 釋放壓力：運動是一種有效壓力釋放和情緒調節的方式。透過運動增加大腦化學物質的釋放，這些物質有助於促進神經傳遞、增強神經元之間的連結，進而提升學習注意力和認知功能。
- 增加注意力的持久度：可以訓練大腦的耐力和持久力，定期的有氧運動可以改善心肺功能，提高身體的耐力，從而使大腦更能夠持久地保持專注和注意力。
- 改善睡眠質量：充足的睡眠對於大腦功能和注意力非常重要，適度的運動可以調節身體的生物節律，提高睡眠質量。
提升注意力的運動類型
| 跑步、游泳 間歇訓練 |
瑜伽和冥想 | 球類運動 | 戶外活動 | |
| 生心理變化 | 增加心血管活動
提升身心理活力 |
減少壓力和焦慮
增進冷靜和集中能力 |
提升手眼協調和反應能力 | 視覺和感官刺激
舒緩疲勞 |
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提升專注力、注意力和集中能力 |
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3個其他有助於改善注意力的方法
- 一次做一件事：執行任務時一次只專注在一件事上，避免因為注意力不停的切換而感到疲憊。
- 移除誘因：在執行一項任務時，將所有可能使你分心的暗示都移除，例如：待完成的報告、發出噪音的電風扇、手機，甚至是一杯飲料。
- 正念冥想 ：每當注意力轉移時，閉上眼睛並保持緩慢的呼吸，將注意力放在感受自己的心跳和呼吸上，持續3~10分鐘。
現代社會中存在許多分散注意力的因素，如社交媒體、手機通知、電子郵件等。這些干擾不僅影響我們的學習和工作效率，還可能導致壓力和焦慮感。因此，不妨用以上建議在日常生活中選擇自己喜歡且適合的運動或方法，以提升專注力及日常表現！
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